【時報嚴選72折】《失眠可以自療》+《安眠，藥不要》+《果療》 現金回饋

【時報嚴選72折】《失眠可以自療》+《安眠，藥不要》+《果療》

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商品訊息描述:

《失眠可以自療》

好好睡專家政大心理系楊建銘教授，從認知行為療法，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。

目 錄

推薦序 失眠自療首重認知行為治療
推薦序 認知行為治療將成趨勢
作者序 
找回失落的自然睡眠

第一章、失眠10大迷思停、看、聽

迷思1：我們每天需要八小時睡眠
迷思2：我今天沒睡好，明天狀況會很差
迷思3、睡不著時，躺著也是休息
迷思4、十一點要上床，配合肝臟排毒時間
迷思5、喝酒是有效的助眠方式
迷思6、晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神
迷思7、平日睡不夠，可利用週末補眠
迷思8、保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好
迷思9、吃安眠藥，必然會戒不掉
迷思10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠

睡眠是什麼？你一生1/3時間的故事
失眠是什麼？是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事

型1、過度焦慮型
型2、生理時鐘延遲型
型3、藥物依賴型
型4、追求完美型
型5、睡眠習慣不佳型
型6、與床關係太複雜型
型7、輪班工作型
型8、慮病型
型9、宅男宅女型
型10、環境干擾型
型11、更年期型
型12、退休型

第四章、11好睡技巧，向失眠說拜拜

好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣
刺激控制法：管理睡眠連結
睡眠限制法：先求質，再求量
認知重建：做正面思考的主人
煩惱控制技巧：轉移注意力
時間治療法：延後上床時間
光照治療法：讓生理時鐘往前或往後
減藥策略：漸進不躁進
放鬆訓練一：腹式呼吸法
放鬆訓練二：漸進式肌肉放鬆法
放鬆訓練三：想像法（冥想法）

第五章、求助專要要知道的事

四種常見睡眠異常狀態
睡眠中心求診知多少
原發性失眠的治療

結語

《安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術》

本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法，將解決失眠的方法分成10個步驟，能改變你因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣，並透過許多讓身心放鬆的技巧，進而讓你一夜好眠。

不想被失眠綁架，一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。

■躺床時間要相當於睡眠時間。
躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說，睡著的時間，應該佔躺床時間的85％左右。例如，若是躺床時間是8個小時，但實際卻只睡5個半小時（即睡著的時間只佔69％），會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力，讓你更不好睡。

■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。
利用寫睡眠日記，以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比，即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡，限制躺床時間，就能增加真正睡著時間的比率。

■假日貪睡，在工作日會產生時差。
每天都要維持固定的睡眠時間，即使在假日也不能改變。例如，如果你週五與週六都比平常晚睡二小時，然後在週六與週日也都晚起二小時，對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣，會產生時差。

■躺在床上睡不著、心靜不下來，都要立刻起床別瞎躺。
在床上輾轉難眠，會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法，從此一看到床就聯想到失眠。

■上床前1小時建立睡眠緩衝區，跟焦慮斷捨離。
睡前1小時決定你的睡眠品質。讓自己靜一靜，不玩手機也不打電腦，做一些能幫助你放鬆休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。

■不要擴大失眠恐懼，學會與失眠相處。
怕睡不著，就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實，並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事，而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟，就會比較容易入睡。

■學會放鬆紓壓的方法，比吃安眠藥還有效。
每天利用20分鐘練習放鬆，像是：漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等，能有效降低緊張與焦慮，為身體「踩剎車」。還有善用專注力、冥想、正念，以及不斷想著「我要清醒」的矛盾意向法等，也能有效克服睡眠障礙。

從今天起，想睡就能睡，睡到自然醒！

《果療：吃對水果，掌握宜忌，高血壓、糖尿病、心臟病、婦女病、小兒疾病、久咳、失眠……通通有解！》

你知道嗎？空腹不能吃香蕉，最好的減肥水果是蓮霧；
芭樂是天然的止瀉藥，還能預防高血壓；
疲勞氣虛喝碗花生紅棗湯，補血清肝毒
高血壓、糖尿病、心臟病、婦女病、小兒疾病
感冒、久咳、貧血、失眠……百道水果食療，通通有解！

中醫師使用中藥治病，主要藉由不同性味的藥材去除病邪，或是糾正偏寒偏熱的病理現象。水果也具有同樣的功效，不同性味的水果有不同療效，只要吃對時機、依照個人體質吃進對的水果，防病之餘還能緩解病情。

目 錄

吳明珠推薦序──健康滿分的人生
黃榮村推薦序──小水果大學問
自序1─楊淑媚─你今天吃對水果了嗎
自序2─蔡昆道─吃水果，有宜亦有忌

Chapter 1 吃水果之前
十大水果飲食迷思
對人體最好的食物──水果
水果的性味
‧附〈水果四性一覽表〉
水果的五味    
水果治病，一定要吃對時間
不可空腹食用的水果
吃水果的配食禁忌
吃對水果最重要──水果和體質相對論
‧附〈體質自我檢測表〉、〈寒、熱性體質適合吃的水果一覽表〉
各種體質適合吃的水果份量
‧附〈各種體質適合的水果份量一覽表〉

Chapter 2 水果宜忌和營養速查百科
寒涼性水果
‧楊桃、香蕉、柿子、番茄、奇異果、葡萄柚、橘子、西瓜、甜瓜、枇杷、梨子、草莓、桑椹、火龍果、山竹、椰子水
溫熱性水果
‧龍眼、荔枝、桃子、梅子、櫻桃、榴槤、釋迦、紅棗、棗子、石榴、甘蔗
平性水果
‧葡萄、檸檬、柳橙、李子、芒果、蘋果、鳳梨、番石榴、蓮霧、百香果、木瓜、酪梨、金橘

Chapter 3對症果療法
3-1感冒咳嗽
‧感冒
‧咳嗽
‧咽痛、聲音沙啞

3-2腸胃不適
‧食慾不振、消化不良
‧呃逆
‧腹瀉
‧便祕
‧消化性潰瘍

3-3高血壓、心血管疾病
‧高血壓
‧冠心病、心肌梗塞 

3-4糖尿病、肝病
‧糖尿病
‧肝炎

3-5泌尿科疾病
‧排尿困難、小便不利
‧泌尿道感染

3-6婦科
‧月經失調
‧白帶
‧痛經
‧妊娠嘔吐
‧產後乳少

3-7小兒疾病
‧小兒疳積、營養不良
‧小兒遺尿

3-8其他疾病
‧貧血
‧筋骨酸痛
‧失眠

Chapter 4 嚴選水果對症食譜
【改善前期高血壓】柿餅黑木耳飲
【改善高血壓】西瓜決明子茶
【改善高血脂】葡萄芹菜汁
【改善心肌梗塞】檸檬孛薺湯
【改善心血管疾病】紅棗小米粥
【改善糖尿病（一）】酪梨山藥汁
【改善糖尿病（二）】番茄火龍果汁
【解肝毒】花生紅棗湯
【改善慢性腎炎】葡萄乾紅豆粥
【防動脈硬化】蘋果優酪乳

商品訊息簡述:

• 對於有失眠困擾的人，想好好睡一覺得靠可遇不可求的好運氣。全台灣有200萬人正飽受失眠之苦，或許你就是其中之一。不想被失眠綁架，一定要知道這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。
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